Treino seguro: ortopedista explica como evitar dores e lesões no joelho durante os exercícios

Treino seguro: ortopedista explica como evitar dores e lesões no joelho durante os exercícios Pedro Ribeiro, ortopedista e médico do esporte, reforça que o segredo para se exercitar sem dor está no equilíbrio entre força, técnica e cuidado A queixa de dor nos joelhos é uma das mais comuns entre praticantes de atividade física, e segundo o ortopedista e médico do esporte Pedro Ribeiro, ela geralmente está mais ligada a erros de treino do que a problemas inevitáveis da idade. O especialista explica que é possível manter a articulação saudável mesmo com uma rotina intensa de exercícios, desde que alguns cuidados sejam seguidos. “O joelho não é o vilão. O que costuma causar dor é o desequilíbrio muscular e a falta de preparo do corpo para o tipo de esforço que está sendo feito”, afirma Pedro Ribeiro. De acordo com o médico, o fortalecimento muscular é o primeiro passo para prevenir lesões. Trabalhar coxas, glúteos e panturrilhas ajuda a distribuir melhor o peso e reduz a sobrecarga sobre a articulação. Além disso, respeitar os limites individuais e executar os movimentos com a técnica correta faz toda a diferença. “Antes de aumentar carga ou intensidade, é importante ter base. O joelho sofre quando o corpo não está alinhado, por isso, treinar com orientação e dar tempo para o músculo se adaptar é essencial”, reforça o ortopedista. Outro ponto que merece atenção é o controle de peso corporal. O excesso de carga, mesmo fora da academia, pode acelerar o desgaste da cartilagem e provocar inflamações. Pedro Ribeiro lembra ainda que o repouso absoluto raramente é o melhor caminho: “Muita gente para de se movimentar por medo da dor, mas o movimento certo é o que mantém o joelho ativo e protegido. Fortalecer é sempre melhor do que parar.” Com acompanhamento adequado, exercícios regulares e fortalecimento muscular, o médico garante que é possível treinar sem dor e sem abrir mão da performance, seja na academia, na corrida ou em qualquer esporte.